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Baby trinkt, was Mama isst
Von | 09.07.2012 - 08:20
Bild: SN/milupa
Sowohl im Mutterleib als auch an der Mutterbrust bekommt das Kleine jene Nährstoffe, die "Tankstelle" Mama zur Verfügung stellen kann. Kommen dauerhaft bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe zu kurz, wird vor allem die Mutter darunter leiden. Sind es doch ihre Reserven, die mobilisiert und letztlich geleert werden, um dem Baby alles zu geben, was es zum Wachsen braucht.
Bunt befüllte Teller und ja keine Monotonie
Jeden Tag etwas anderes nach dem Leitfaden der Tabelle unten - so sollte die Devise der Still-Monate lauten. Je bunter und abwechslungsreicher der Speisealltag gestaltet wird, desto eher bleiben die mütterlichen Nährstoffspeicher geschont. Zudem macht schon der Säugling mit vielen verschiedenen Geschmäckern via Muttermilch Bekanntschaft, so dass er diese bei der Beikosteinführung eher akzeptiert.was | wie oft | was bringt’s |
Wasser, (Still)Tee | etwa 2,5 l täglich | Flüssigkeit um ausreichend Muttermilch zu produzieren |
Buntes (v.a. rotes und grünes) Gemüse und Obst | mehrmals täglich | Vitamine, wie z. B. Folsäure als Wachstumsvitamin und (Schleim)Hautvitamin A |
Milch, Käse, Joghurt | mehrmals täglich | Kalzium als wichtigsten Knochenbaustein |
Getreide (-produkte): Nudeln, Brot, Reis (am besten die Vollkornvariante); Erdäpfel | mehrmals täglich | Ballaststoffe für die Verdauung |
Nüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne | täglich | Zink, Magnesium, Eisen, Vitamin E |
Mageres Fleisch, Eier | mehrmals wöchentlich | Eisen und Vitamin B12 für Blut- und Zellbildung |
Fisch (z. B. Lachs, Hering, (Lachs-)Forelle) | 1-2 x wöchentlich | Vitamin D für Knochen und Immunsystem; Omega-3-Fettsäuren für Gehirnentwicklung des Säuglings |
Wie viel Genuss darf sein?
Dem Säugling werden über die Muttermilch auch Genussmittel wie Alkohol, Koffein und Nikotin mitgegeben. Deshalb sollte man sich von Alkohol und (Passiv)Rauchen am besten während der gesamten Stillzeit verabschieden. Der Nachmittagskaffee mit der besten Freundin muss allerdings nicht ausfallen. Koffeinhaltige Getränke in Maßen sind ok - dazu gehören Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Eistee und Energydrinks. Etwa 2 Tassen Kaffee am Tag dürfen es schon sein.Zurück zur Idealfigur
Nach der langen Zeit ohne wirkliche Taille sehnen sich viele Frauen zurück in die enge Hose und das ursprüngliche Gürtelloch. Die Stillzeit kommt diesem Wunsch sehr entgegen, denn der beträchtliche Mehrbedarf bringt die noch überschüssigen Fettreserven langsam zum Schmelzen. Ein Tabu ist jetzt allerdings Hungern in jeglicher (Diät)Form! Muss der Körper nämlich sein Depotfett vermehrt mobilisieren, werden aus diesem auch fettlösliche Giftstoffe freigesetzt, die wiederum in die Muttermilch gelangen.Gegen Sport spricht übrigens während der Stillmonate gar nichts. Die Trainingseinheit erfolgt am besten so knapp wie möglich NACH dem Stillen, damit die Brüste nicht zu schwer sind. Außerdem lohnt sich das Trainieren im gemütlichen aeroben Bereich, denn die sonst entstehende Milchsäure schmeckt manchen Babys gar nicht.
